ALAT FISIK YANG HARUS DIGUNAKAN SAAT LATIHAN

Saat olahraga, tubuh kita tentu saja melakukan berbagai gerakan untuk melatih fisik.

Selain mengandalkan tubuh sendiri, kita juga dapat menggunakan alat fisik, sebagai alat bantu untuk membuat latihan kita lebih maksimal.

Banyak alat fisik dengan berbagai kegunaannya yang dapat digunakan untuk melatih, ketangkasan, kecepatan, dan lainnya.

Penggunaan alat fisik tersebut juga tidak terlalu sulit dan dapat digunakan tidak hanya oleh para atlet bahkan juga oleh orang awam sekalipun.

alat fisik, alat latihan fisik sepak bola, peralatan pelatih sepak bola, alat untuk latihan agility, perlengkapan latihan sekolah sepak bola, cara membuat alat latihan sepak bola, peralatan latihan sepak bola dan fungsinya, alat latihan kiper, alat bantu latihan sepak bola, peralatan sepak bola lengkap, daftar harga perlengkapan sepak bola

Apa saja alat fisik yang dapat kita gunakan untuk latihan?

harga cone mangkok specs, cone kerucut, cone kerucut futsal, hraga kun piring, harga kun futsal, harga cone olahraga
  1. Cone Kerucut.

Cone kerucut merupakan alat yang berbentuk seperti cone eskrim terbalik. Dapat juga terlihat seperti cone berwarna orange yang sering digunakan sebagi pembatas di jalan raya.

Cone kerucut terdiri dari 2 jenis :

  • Cone Kerucut 30cm

Cone Kerucut 30 cm seperti Namanya memiliki 30 cm, terbuat dari Plastik pvc yang lentur namun tidak mudah pecah. Cone ini umunya tidak bercorak, hanya berbentuk polos, dengan ujung yang tidak bolong

  • Cone Kerucut Spiral 23 cm

Cone ini memiliki tinggi 23 cm dan memiliki pola dibagian badannya. Pola tersebut di bentuk seperti bolongan yang mempunya alur spiral. Bahannya juga terbuat dari plastic pvc yang lentur namun tidak mudah pecah.

Cone-cone ini memiliki fungsi sebagai penanda karena memiiki ukuran yang cukup tinggi.

Cone ini juga berfungsi sebagai hurdle atau alat halang rintang untuk latihan lompat. Selain itu juga berfungsi sebagai slalom pole atau latihan zig-zag.

  1. Cone Mangkok

Cone mangkok terbuat dari bahan plastic pvc yang juga tidak mudah pecah dan lentur. Mempunyai tinggi 5cm. Memiliki fungsi yang sama dengan cone kerucut. Semua jenis cone ini dapat digunakan untuk latihan berbagai macam olahraga seperti sepakbola ,futsal, bola basket. Sebagai pembatas saat latihan kecepatan, kelincahan, daya tahan dll.

 

  1. Power Band

Power band merupakan alat fisik yang terbuat dari bahan karet yang solid, lentur  dan kuat. Berfungsi untuk latihan Walk, Squat, lunges, presses dan meningkatkan kekuatan otot / Dapat digunakan sebagai alat menopang tubuh saat Push Up, Pull Up, dips agar lebih ringan.

Ada 3 jenis Power band :

  1. Power Band Light
  2. Power Band Medium
  3. Power Band Firm
  4. Hurdle

Hurdle merupakan alat fisik yang biasa digunakan untuk haling rintang. Hurdle umumnya terbuat dari bahan plastik PVC pilihan yang lentur dan tidak mudah pecah. Ada 2 jenis hurdle

  1. Hurdle Biasa

Hurdle biasa adalah hurdle yang tidak bias di customisasi atau diganti-tinggi pendeknya sesuai dengan keinginan. Hurdle ini berukuran 15cm, 30 cm, dan 40 cm

  1. Hurdle Adjustable

Hurdle adjustable adalah hurdle yang dapat di customize ukuran tinggi pendeknya sesuai kebutuhan. Karena hurdle ini dirancang untuk bisa dilipat, dan di ubah-ubah ukurannya.

Alat fisik yang satu ini digunakan untuk meningkatkan latihan kecepatan dan kelincahan cocok untuk berbagai cabang olahraga diantaranya adalah soccer, football, baseball, field hockey, track, tennis, field hockey.

  1. Skipping / Jump Rope

Mungkin Kata skipping sudah tidak asing lagi ditelinga kita. Karena memang alat fisik ini cukup sering digunakan, baik dalam latihan maupun permainan anak-anak.

Tali skipping umumnya Terbuat dari bahan PVC yang kuat dan tahan lama, dengan grip busa yang tebal dan nyaman untuk di genggam.

Alat ini digunakan untuk meningkatkan latihan koordinasi, kelincahan dan gerak dasar, meningkatkan kecepatan dan quickness.

Salah satu latihan fisik yang cukup sering dilakukan adalah skipping, apa saja manfaat kegiatan dengan alat fisik yang simple ini bagi tubuh? Berikut ulasannya

10 Manfaat Skipping Bagi Tubuh

Berbagai macam alasan kenapa seseorang melakukan skipping, namun alasan terbanyak orang melakukan olahraga ini adalah untuk meningkatkan tinggi badan. Tapi tak hanya sampai di situ, skipping juga memiliki beberapa manfaat lain yang tentunya sangat baik bagi fisik Anda. Apa saja manfaat skipping itu? Berikut di antaranya:

  1. Membakar kalori

Manfaat skipping yang pertama adalah berguna bagi Anda yang sedang menjalankan diet. Skipping adalah salah satu olahraga yang harus Anda coba. Karena olahraga ini memaksa tubuh untuk melompat maka dampaknya kalori pada tubuh akan terbakar di setiap loncatannya.

Dalam satu sesi skipping yang dilakukan selama 10 menit, akan ada 300 kalori yang terbakar. Jika ingin kalori tubuh terbakar lebih banyak Anda bisa menambah waktu sesi latihan.

  1. Pembentukan otot

Tidak hanya angkat beban, manfaat skipping juga bisa digunakan sebagai pembentukan otot tubuh. Biasanya, otot yang terbentuk saat Anda melakukan skipping adalah bagian lengan, kaki, dan perut.

Namun, jika Anda baru memulai skipping, maka rasa nyeri di ketiga area otot tersebut bisa terjadi akibat melebarnya jaringan menyelimuti otot tersebut. Namun Anda tidak perlu khawatir dan berhenti melakukan skipping. Lanjutkan latihan dengan sesi yang lebih sedikit sampai kram tersebut benar-benar hilang.

  1. Tubuh lebih lentur dan bugar

Meski skipping terkesan olahraga yang monoton, namun dibalik gerakan monotonnya, skipping bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur dan bugar. Manfaat skippinglainnya dipercaya membuat seseorang menjadi atraktif dalam menjalankan aktivitasnya sehari-hari.

  1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Denyut jantung akan meningkat secara otomatis saat Anda melakukan skipping. Di saat itulah sistem kardiovaskular Anda menjadi lebih bugar. Semakin nyaman Anda melakukan aktivitas fisik, semakin besar kemungkinan Anda untuk aktif secara fisik, yang pada gilirannya akan membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan agar tidak berlebihan.

  1. Meningkatkan sistem koordinasi

Manfaat skipping yang banyak orang tidak sangka adalah kemampuannya untuk membuat Anda lebih fokus, khususnya dalam menggerakan bagian kaki. Menurut pakar, semakin banyak teknik skipping yang bisa dilakukan, hal itu akan semakin meningkatkan tingkat koordinasi Anda.

  1. Mengurangi cedera kaki

Banyak atlet dbola basket, tenis, sepakbola dan olahraga lainnya sering menderita cedera kaki. Manfaat skipping yang bisa Anda rasakan tidak hanya meningkatnya koordinasi khususnya bagian kaki, namun juga meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi kaki.

  1. Meningkatkan kepadatan tulang

Latihan terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang bagi para lansia dan atlet adalah dengan skipping. Namun jika Anda memiliki riwayat patang tulang atau riwayat osteoporosis konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

  1. Melatih efisiensi pernapasan

Manfaat skipping lainnya yang pasti Anda dapatkan adalah meningkatkan efisiensi dalam bernapas. Latihan ini menjadi sangat bermanfaat saat Anda melakukan aktivitas lain yang menyita banyak tenaga seperti berlari atau berenang.

8. Melatih efisiensi pernapasan

Manfaat skipping lainnya yang pasti Anda dapatkan adalah meningkatkan efisiensi dalam bernapas. Latihan ini menjadi sangat bermanfaat saat Anda melakukan aktivitas lain yang menyita banyak tenaga seperti berlari atau berenang.

9. Meningkatkan kecerdasan

Percaya atau tidak, manfaat skipping yang bisa Anda dapatkan adalah membuat Anda lebih pintar. Menurut penelitian, skipping membantu perkembangan otak dan kiri dengan meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, dan meningkatkan memori.

Melompat membutuhkan keterlibatan tubuh dan pikiran untuk membuat penyesuaian otot saraf demi atas ketidakseimbangan yang diciptakan dari lompatan terus menerus. Gerakan berulang ini pada akhirnya dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, refleks dan daya tahan otot.

10. Membuat Anda lebih tenang

Sebuah penelitian mengungkapkan, karena skipping membuat otak dan tubuh dilatih secara bersama-sama, hal itu berdampak pada tubuh Anda untuk lebih tenang menyikapi keadaan. Mereka yang sering berlatih skipping memiliki ketenangan yang lebih terjaga dibanding mereka yang tidak pernah melakukan skipping.

Hal ini bisa terjadi karena koordinasi yang selaras dan harmonis dari gerakan-gerakan skipping. Pada akhirnya, manfaat skipping tidak hanya baik untuk kesehatan fisik namun baik juga untuk kesehatan mental.

Bagaimana Cara Melakukan Skipping yang Benar?

Setelah Anda mengetahui manfaat skipping, kini saatnya bagi Anda untuk mengetahui bagaimana cara melakukan skipping yang benar? Berikut beberapa cara yang harus Anda lakukan, di antaranya:

  • Tidak hanya skipping, pada dasarnya sebelum Anda memulai olahraga, Anda harus melakukan pemanasan yang cukup. Beberapa pemanasan seperti bersepeda atau joging selama 5-10 menit sebelumnya.
  • Meski Anda sudah terbiasa melakukan skipping, ada baiknya sebelum melakukan gerakan skippingyang lebih cepat, Anda harus memulainya dengan intensitas yang rendah atau lambat, setelah itu baru Anda bisa memulai dengan intensitas yang lebih cepat.
  • Skippingharus dilakukan di permukaan yang baik agar Anda bisa mendapatkan pendaratan yang sempurna. Tempat pendaratan kaki yang sempurna seperti lantai marmer atau lantai kayu. Hindari melakukan skipping di aspal, rumput atau karpet.
  • Gunakanlah tali bermanik-manik plastik karena lebih mudah dikendalikan dan terjaga bentuknya. Pegang tali hingga setinggi ketiak Anda. Usahakan pandangan lurus ke depan saat mulai menggerakan tali.
  • Usahakanlah untuk tidak melompat terlalu tinggi. Selain itu, hindari mendarat menggunakan tumit, namun mendaratlah dengan bantalan telapak kaki (area antara jempol dan lengkung kaki). Hindari juga mengayun lengan dan bahu terlalu banyak.
  • Bagi Anda yang baru melakukan skipping, cobalah untuk memberikan jeda pada setiap lompatan agar tubuh terbiasa dengan irama dan melakukan lompatan dengan sempurna.